膝蓋退化 光吃鈣難補救

你的膝蓋沒力、疼痛嗎?從年輕人到老年人,掉髮,膝蓋是全身最需要保護的部位之一,即使服用營養食品“葡萄糖胺”和“鈣”,或用“以骨補骨”概唸保住健康,但專家還是提醒膝蓋退化或受損者,光靠吃恐怕很難補救,隆乳。VYD法律法規網

衛生福利部桃園醫院物理治療師陳亮 說,膝蓋退化脫離不了體重、年齡及動作習性三大主因,其中尤以年老而導致退化性關節炎最常見,發生率在50歲以上暫20至30%、70歲以上為70%,女性的發生率遠高於男性。VYD法律法規網

陳亮 表示,退化性關節炎可分為四階段,第一階段是10%的軟骨開始流失,第二是關節腔距離變窄、軟骨崩壞,第三為股骨與脛骨已經貼近、每走一步路關節就會直接磨損,到第四階段,墊下巴,60%的軟骨已經流失。VYD法律法規網

她說,不論年輕人運動後造成的關節損傷、或是老年人的退化性關節炎,臉頰凹陷,只要達到上述第二階段關節腔距離變窄、軟骨崩壞,此時吃“葡萄糖胺”和“鈣”已經沒有太大作用。VYD法律法規網

“當膝蓋開始疼痛時,先了解原因”,陳亮 說,自體脂肪隆乳,體重及動作習性等因素造成關節疼痛,可靠適當減肥、改掉經常蹲坐、使膝蓋彎曲小於90度的習慣,可慢慢改善情況;若是年齡原因,唯一補救辦法是“肌力訓練”,讓天然的鐵衣保護膝蓋。VYD法律法規網

陳亮 表示,訓練“股四頭肌”是最直接的方式,坐著讓腳伸直,停10秒後,換腳做,雙腳為一回合>一回合做10次,一天可做2至3回合,訓練習慣之後,可以延伸訓練提臀及腹部核心訓練,都有助於膝蓋的健康。 VYD法律法規網

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